私たちの食事は私たちを殺しています:貧困層の食事と関連する5人中1人の死亡 彼女はあなたのエンドウ豆を食べるように言うときママは正しいです. 世界的な食習慣と長寿に関するデータの最大の調査の1つでは、野菜、果物、魚、全粒穀物を摂取することは長寿命と強く関連していることがわかっています。彼らの時間. 水曜日に英国の雑誌The Lancetに掲載されたこの研究は、世界中の死者の5分の1が貧弱な食事と関連していたと結論しています. 危険な食事は次のものを含んでいました。塩、砂糖、トランス脂肪が多すぎます。全粒穀物、種子、ナッツが少なすぎます。果物や野菜が少なすぎます。塩は私たちをどのように殺しているのですか?塩が多すぎると血圧が上がり、それが心臓発作や脳卒中の危険性を高めます. 塩は心臓や血管にも直接作用し、臓器が効果的に機能しないときに心不全を引き起こす可能性があります。. 全粒穀物、果物、野菜は反対の効果があります - それらは「心臓保護」であり、そして心臓の問題のリスクを下げます. この研究によると、人々は推奨量のナッツと種子のわずか12パーセント(1日平均3グラムの摂取量、推奨21 gと比較して)を摂取し、推奨量の10倍以上の糖飲料を飲んでいた。. 糖分、塩分、および脂肪分の多い食事は、心臓病、脳卒中、糖尿病およびさまざまな種類の癌の危険因子として知られています. 全世界の食事には、全粒穀物の推奨量の4分の1未満(推奨される125 gと比較して1日当たり29 gの平均摂取量)、および推奨される加工食肉量のほぼ2倍が含まれます。推奨2グラム. 「ビル&メリンダゲイツ財団が資金提供したこの調査は、1990年から2017年までの世界的な食習慣を網羅し、牛乳、加工肉、シーフード、ナトリウム、繊維を含む15のカテゴリーで消費を追跡した。. 195カ国のデータを分析したところ、次のような結果が得られました。フランス、スペイン、ペルーで最も低い率が見られましたが、米国は43位でした。. この研究では、食事関連の死亡率が最も高い国と最も低い国の間に10倍の違いがあることがわかりました。.
ダイエット 効果 ランキング リユウ例えば、ウズベキスタンでは、パレスチナ占領地の89人と比較して、10万人当たり892人の死亡がありました. その落ち着いた結論を超えて、研究はそれが処方したことで注目に値しました. 病気や早死に関連する脂肪や砂糖の消費を減らすために人々を驚かせるのではなく、世界の食生活に健康的な食品を加えることが死亡率を減らすためのより効果的な方法であると著者は決定しました. この研究は、政策レベルでも一般の人々の間でも会話を変える時が来たと言っています。口に入れてもいけない、と博士は言った. 例えば、彼は、赤身肉の世界平均摂取量は1日当たり27グラムで、推奨される1日の上限である23グラムよりわずかに多いと述べました。. しかし、健康的なナッツや種子を食べることになると、ほとんどの人は平均3グラムを食べます。これは最適と考えられる21グラムよりはるかに少ないです。. 「私にとって、この調査では、政策レベルでも一般の人々の間でも会話を変える時が来たと述べています」とアフシン氏は述べました。. 彼と他の専門家たちは、この調査結果は国の政策の重要性を強調していると述べた。低所得国での果物と野菜の入手可能性の向上大規模食品会社はより健康的な製品を作るために圧力をかけられるべきである正直に言うと、私たちは食事から切り取るべきものに焦点を当てているだけではありません」と博士は述べた。. 研究に付随する解説を書いたケンブリッジ大学臨床医学部の疫学者、Nita Gandhi Forouhi. 乏しい国々からの食事関連データと、いくつかの死亡による顕著なギャップがあり、食事に起因する疾患の負担の過大評価につながる、複数の食事要因に起因している可能性があると著者らは述べた。. それでも、レポートを読んで栄養と健康の専門家は、その重要な調査結果は反論の余地がないと述べました. ロンドン大学シティ市食糧政策センター長、コリンナ・ホークスは、次のように述べています。.ダイエット 効果 ランキング メンズケンブリッジ疫学者のForouhiは、少なくとも全国的な食事調査のない国では、食事関連死亡率の全国ランキングが行動を起こすことを期待していると述べた. 「おそらく命名と恥をかき立てることによって、リストの一番下にある国のいくつかはより良い行動を起こすように促されるでしょう」と彼女は言った。.
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あなたがあなたの食事療法で得るものは「必須アミノ酸」と呼ばれます - あなたは生きるために他の源からそれらを摂取する必要があります. それらが生き残るために人間の食事療法に必須ではないので「非必須アミノ酸」と呼ばれる他のものはあなたの体によって作り出されます. 腎臓はL-シトルリンをL-アルギニンという別のアミノ酸と化学化合物の一酸化窒素(NO)に分解します。. 食品医薬品局(FDA)はL-シトルリンを医薬品として規制していませんが、FDAが「消化管を介して摂取または投与されるように処方された食品」と定義する「医療用食品」と見なされます。医師の監督の下で行われており、認識されている科学的原則に基づいて、医学的評価によって明確な栄養要件が定められている疾患または状態の具体的な食事管理を目的としています。. 」 FDAはL-シトルリン自体を医薬品とは見なしていませんが、その薬用グレードバージョンを「原薬原薬」または「医薬品原薬」(API)として記載しています。. 医薬品グレードのL-シトルリンは粉末として製造することができます。薬局はL-シトルリンを錠剤、カプセル剤または液剤に配合することができる. L-シトルリンは先天性代謝異常(IEM)と呼ばれる一群の遺伝的疾患の治療に使用されます. 未治療のままにしておくと、IEMは発達障害、脳の損傷、そして死に至る可能性があります。. これらの状態のうちの1つは尿素サイクル - 血流から余分なアンモニアを取り除く身体のプロセス - に影響を及ぼします. National Urea Cycle Disorders Foundationは、乳児突然死症候群(SIDS)の最大20パーセントが、尿素サイクル障害(UCD)などの未診断のIEMが原因であると推定しています. しかし、それらの人々の75%もが生き残るためにL-シトルリンサプリメントを必要とするかもしれません. それは彼らの体がサイクルを適切に機能させるのに十分な重要な酵素を作ることを妨げる.
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クエン酸の効能の中で、親しみやすさは、持久力の改善、疲労の軽減、および早期回復です(1). クエン酸の補足はATPのエネルギー源を作り出すために重要であるトリカルボン酸周期(TCA周期)を活動化させる効果をもたらします. CAはこのサイクルに直接取り組んでいるので、エネルギーを生成することは非常に重要です. それはクエン酸を摂取することによって疲労から回復することが科学的に証明されています.
だから疲労から回復するためには、損傷した筋肉細胞や神経細胞を修復する必要があります. この修復作業を進めるためには、アデノシン三リン酸(ATP)と呼ばれるエネルギー源が必要です()。. 人間が摂取する炭水化物、脂質、タンパク質(3つの主要栄養素)のエネルギー源は、体内のTCAサイクルによってエネルギーに変化します()。. したがって、栄養代謝やエネルギー生産を効率的に生み出すことができるため、疲労回復に効果的です。. さらに、クエン酸とビタミンB複合体を一緒に摂取することによってTCAサイクルを活性化することはより効果的です. 継続的な運動はTCAサイクルの活動を減らし、その結果エネルギー生産と疲労が低下します(6、7)。. この状態を解決するためにCAサプリメントを完全に摂取することにより、TCAサイクルが活性化されます. bcaa クエン 酸 濃縮その結果、それは疲労の早い回復およびボディを疲労抵抗力があるようにすることを導きます. 一般的に、長時間の肉体労働と激しい運動、グリコーゲンとグルコースがエネルギーとして使われます(4)。. 使用エネルギーの燃焼残渣は乳酸であり、これは疲労物質であり、徐々に増加します(8). 乳酸が大量に発生すると、血流が悪化し、細胞内に酸素や栄養素を取り込むのが困難になります。. さらに、新しい研究は、乳酸がクエン酸回路の炭素源として使用できることを示唆しています(11)。. さらに、それは乳酸の蓄積によって引き起こされる肩こりや筋肉痛を改善するのに非常に効果的です. 2007年に、杉野らは身体的疲労に対するクエン酸とL-カルニチンの効果を調べました. この研究では、18人の健康なボランティアが経口CA 2に無作為に割り付けられた. その結果、経口CAは疲労誘発作業負荷試験中の主観的疲労感を改善し、生理的ストレスを軽減しました(12)。. また、Hausswirthとその共同研究者は、急性低圧低酸素症におけるクエン酸ナトリウム(クエン酸誘導体)摂取と筋肉パフォーマンスの研究を報告しました. 4 g / kg体重)は、長期間の等尺性収縮の際に筋持久力に大きなエルゴジェニック効果をもたらす可能性があります(13).bcaa クエン 酸 強ささらに、Sahlinらは、運動中のエネルギー伝達におけるリンゴ酸、クエン酸、フマル酸などのTCAサイクル中間体のレベルの重要性を調査した。. この研究は、TCAサイクルの中間レベルが健康な被験者の作業率に関連していることを示しました(14)。. サプリメントの場合、酸っぱいすることなくCAを体にしっかりと摂取することができるので、クエン酸を簡単に摂取することができます。. クエン酸サプリメント効果の持続時間は約2時間ですので、1日6回服用することをお勧めします(2. さらに、毎日食べることによって、それはまたボディ疲労および肩こりを防ぐのを助けます. クエン酸サプリメントは疲労を予防する効果があるので、運動の前に服用すると筋肉痛を起こしにくくなり、疲労が軽減されます.
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私は胃のけいれんで床の上にボールを丸くするために低レベルの胃の動揺から行きました. 私の症状はすべてうまくいき、それが生のマカ粉末が原因であることはほぼ間違いありません。. さらに研究をした後、でんぷんが糊化されていない場合、生マカパウダーは消化器系の問題を引き起こす可能性があります。. 私はさまざまな方法でそれを扱ってきましたが、それは改善しているようには見えません. 私は消化酵素、プロバイオティクス、そして活性炭をさまざまな程度の成功まで試してきました.
私は抗生物質を使うのが嫌いです! 生マカを使用している場合は注意してください. com / r / Nootropics / comments / 1apxrj / raw_maca_root_warning /) 「親愛なるジェニー、あなたが説明することは生のマカを使う人々のための非常に一般的な問題です. 生マカから作られていますが、ペルーの原住民は生マカを食べることを夢見ていません!それが、全世界植物園のロイヤルマカが常に糊化と呼ばれる方法で調理されてきた理由です。. ペルーのマカ成長地域のアンデス人は、マカの根を砂糖で数時間煮てマカ汁として飲んだり、煮たり焙煎してキノア、ジャガイモ、その他のアンデスの食べ物と一緒に食べたりしました。. ペルーアンデスのマカ成長地域の子供たちは、彼らのスタミナ、成長、および脳の力を高めるために、砂糖とオートミールが週に3回加えられている煮マカの根(非常に小さい)を提供しています。. - 「明らかに、生マカは、それらのネイティブペルー人は、彼らが何をしていたかを知っていたことを証明食物の消化と同化を阻害する酵素が含まれています. だから、そんなに多くの人々がその生の形でマカを取ることから深刻な消化器系の問題に苦しむことは驚くべきことではありません. もちろん、製造する方がはるかに安価です - だからこそ、企業はそれを生で販売するのです。. マカ アレルギー レシピしかしそれはまた調理されたマカより20%多くの水の重量を持っています - そして人間の消費のためにより高い投与量を必要とします.生マカのもう一つの問題は、それがその高い水分含有量のために、それがバクテリアと真菌(イーストとカビ)の成長のための繁殖地であるということです。. com / blog / 1-Royal-maca / q-do-maca-rootの原因となる重篤な腹部痙攣/ それであなたの研究の人々もそうです!あなたはそれが良いのは自然だと思うし、エキゾチックなのはペルーのことだと思うかもしれません、そしてあなたがあなたの胃が裏返しにされてぎざぎざの爪で削られるように感じるまであなたはそれに満足しています. それがあなたのヘルスストアで生の形で入ってきたからといって、彼らがそれについて適切な研究をしたという意味ではありません。. 私が以前にそれが素晴らしかったと言ったのでちょうどあなたにすべてを警告したかったです.
クロレラ(Chlorella pyrenoidosa)は、鉄分、ビタミンB12、抗酸化物質、およびオメガ3の脂肪とミネラルが豊富に含まれた、栄養豊富な緑の淡水藻類です。. クロレラの長い(そして増え続ける)健康上の利点のリストは何人かの研究者をそれを「スーパーフード」と呼ぶようにしました. 」 この藻類に詰め込まれている栄養素のほんの一部には、タンパク質、ビタミンC、マグネシウム、亜鉛、銅、カリウム、カルシウム、葉酸、その他のビタミンB、および繊維が含まれています。. クロレラのサプリメントがどのように健康増進をもたらすことができるかを詳しく見てみましょう。. カドミウム、鉛、水銀などの重金属への曝露が広まっており、いくつかの慢性疾患の原因として知られています。. カドミウム曝露は、肺、腎臓、骨格、心血管および生殖機能障害に関連しています。鉛への曝露は、神経系および血液機能障害、腎臓および肝臓の損傷、ならびにヒトの生殖障害の原因として知られています(1)。. 人々は汚染を通してそして鉱山のようないくつかの職業で働いている間に重金属にさらされることができる. しかし、この種の治療法には、安全性と有効性の問題がいくつかあることが報告されています。. これらの金属の除去を補助する代替剤を熱心に探している研究者は、クロレラでそれを見つけたかもしれません. Scientific World Journalに掲載されたレビューで、研究者らは、クロレラを含むいくつかの天然ポリマーが、血液中の有害な重金属の潜在的な吸収剤として注目を集めていると述べた(2)。. カドミウムと鉛の除去における栄養補助食品の有効性を概説した論文は、クロレラなどの藻類が動物の肝臓、脳、腎臓のカドミウムを減少させたり、毒性をもたらす可能性があることを指摘しました。. この調査結果は、2015年1月に査読付き科学誌Nutrientsに掲載されました(3)。. 体を強く健康に保つために侵入する病原体とうまく戦うためには、健康な免疫システムが不可欠です。. 限られた研究では、クロレラは人間や動物の免疫システムを高めるのに効果的であることが示されています.
金魚 クロレラ 効果盲検無作為化クロスオーバーデザインを用いた1件の研究では、4週間にわたって男性グループにクロレラを6g投与した後、唾液分泌性免疫グロブリンA(SIgA)が増加したことが報告されています. 何でこれが大切ですか? SIgAは、涙腺、唾液腺、乳腺、呼吸器系、尿生殖路、消化管などの粘液分泌物に含まれる抗体です。. しかし、いくつかの研究では免疫システムにほとんどまたはまったく影響がないことが示されています.例えば、ある研究では、124人の健康な成人に与えられたクロレラ由来の栄養補助食品は、50〜55歳の参加者を除いて、研究集団全体でインフルエンザワクチンに対する抗体反応を増加させることには何の効果もありませんでした。. 高レベルのLDL(悪い)コレステロールを持つことは、心臓発作や脳卒中につながる可能性があるアテローム性動脈硬化症を発症する危険性の高い人々を人々にすることで知られています. 毎日のクロレラの消費がコレステロールの減少に与える影響を調べた研究者らは、2014年のNutrition Journalで有望な結果を明らかにしました。. 二重盲検無作為化プラセボ対照試験では、1日に5gのクロレラまたはプラセボのいずれかを投与された63人の参加者グループ(中程度に高コレステロール). 研究の終わりに、クロレラ群のそれらは総コレステロールとトリグリセリドの重要な変化を示しました(6). 2002年には、1日に10gのクロレラを補給することで、軽度から中等度の高血圧の参加被験者の血圧が下がるかどうかを判断するための予備調査が行われました。. 2ヵ月後、被験者の25%が自分の数を減らすという目標を達成したと報告されています. 別の研究では、GABAに富むクロレラが、高正常血圧および境界高血圧の参加者に12週間経口投与されました. GABAは脳細胞間の情報伝達の調節に関与する神経伝達物質であるγ‐アミノ酪酸の略語. オリヒロ クロレラ 効果研究者らは、プラセボと比較して、GABAが豊富なクロレラを投与された被験者の収縮期血圧が有意に低下したことを確認しました. 境界高血圧症の被験者の収縮期血圧の低下は、高正常血圧の被験者のそれより高かった(8). クロレラには、クロロフィル、カロチン、クロロフィル、ルテインなど、抗酸化成分の多い化合物がいくつか含まれています(9)。. 2013年にClinical Laboratory誌に発表された二重盲検研究で、研究者らはクロレラの高い抗酸化物質含有量が喫煙者にどのように有益であるかを明らかにしました. クロレラは多くの良い効果をもたらす「スマートフード」であるだけでなく、一般的に安全に使用できます。. 1日6gの服用量では、軟便や下痢が時々報告されていますが、短時間で臨床的に重要ではありません(12)。. クロレラはカプセル、錠剤、粉末の形で入手可能で、補給は毎日6-10gの範囲にあるようです. 専門家は、毎日1gから始めて、体の反応の仕方に注意を払い、そこから薬を増やしていくことで、徐々に薬を増やしていくことを勧めています. クロレラ(Chlorella pyrenoidosa)は、健康的な利益の多くを提供する、すなわち、有害な重金属の除去を助け、免疫システムを強化し、悪玉コレステロールと高血圧を下げる緑の淡水藻類です。. この栄養豊富なサプリメントは、酸化防止剤、タンパク質、繊維、マグネシウム、亜鉛、銅、カリウム、カルシウム、葉酸および他のビタミンB群が詰まっています. 研究は進行中であり、専門家達はこのサプリメントが広範囲の病状の治療と予防において有望であり続けると信じています. このサプリメントは、カプセル、タブレット、パウダーの形で入手可能で、一般的に軽度の副作用にも耐えられます。.
あなたの体は自然にこのアミノ酸を生産します、そしてそれはまた多くの食品に見られます. それでも、あなたが最適な健康のためにサプリメントから余分なグルタミンを必要とするかどうかはっきりしないかもしれません. この記事では、なぜグルタミンが重要なのかを説明し、グルタミンサプリメントの利点と安全性について説明します。.
血中の物質の輸送や有害なウイルスやバクテリアの撲滅など、他の機能も果たします(1)。. 他の多くのアミノ酸と同様に、L-グルタミンとD-グルタミンの2つの異なる形で存在します。. いくつかのサプリメントはL-グルタミンとしてそれを記載していますが、他のものは単に広義のグルタミンを使用しています. L-グルタミンはタンパク質の製造や他の機能の実行に使用されますが、D-グルタミンは生体内では比較的重要ではないようです(、). しかし、あなたの体に必要なグルタミンが、それを生産する能力よりも大きい場合があります()。. したがって、それは条件付きで必須のアミノ酸と考えられています、それはそれが傷害または病気のような特定の条件下で食事から得られなければならないことを意味します(8). それは多くの食品に含まれていますグルタミンは自然に様々な食品に含まれています. 一般的な食事には1日3〜6グラム含まれていると推定されていますが、これはあなたの特定の食事によって異なります(10). しかし、いくつかの植物ベースの食品はそれらのタンパク質中にそれのより大きな割合を持っています. ある研究では、高度な実験室の手法を使って、さまざまな食品に含まれるL-グルタミンの量を調べました()。. 以下は、各食品中のL-グルタミンで構成されているタンパク質の割合です。白米やトウモロコシなどの一部の植物源は、グルタミンで構成されているタンパク質の割合が大きくても、全体のタンパク質含有量はかなり低いです。 ). したがって、肉や他の動物性食品は、それを大量に摂取するための最も簡単な方法です。. lグルタミン 副作用 せん妄しかし、グルタミンはタンパク質の必要な部分であるため、タンパク質を含むほとんどすべての食品にグルタミンが含まれています。. あなたの全体的な食事で十分なタンパク質を摂取することに集中することは潜在的にあなたが消費しているグルタミンの量を増やす簡単な方法です. まとめたんぱく質を含む食品のほとんどにグルタミンが含まれていますが、量はさまざまです. あなたの食事療法の十分な蛋白質を得ることはあなたが十分になっていることを確認することができます. たんぱく質の構成要素としてのその役割のために、何人かの研究者は、サプリメントとしてグルタミンをとることが筋肉増加または運動パフォーマンスを改善するかどうかテストしました.ある研究では、6人のウェイトトレーニング中に31人がグルタミンまたはプラセボを服用しました()。. しかし、いくつかの研究では、グルタミンサプリメントが激しい運動後の筋肉痛を減らし、回復を改善するかもしれないと報告しています(). 実際、ある研究によると、グルタミンまたはグルタミンと炭水化物は2時間のランニング中の疲労の血液マーカーを減らすのに役立つことがわかっています()。. それはまた運動選手の免疫機能を後押しすることを試みるのに使用されていましたが、結果は変わります(、、). 他の研究では、炭水化物や特定のアミノ酸に添加しても筋肉内の炭水化物貯蔵(グリコーゲン)の回復を改善しないことがわかっています()。. 結局のところ、これらのサプリメントが筋肉の獲得や強度に利益をもたらすという証拠はありません。. lグルタミン 副作用 打つ多くのスポーツ選手は通常の食事でタンパク質を多く摂取していることに注意することも重要です。つまり、サプリメントがなくても大量のグルタミンを摂取している可能性があるということです。. まとめ筋肉増強や筋力増強のためのグルタミンサプリメントの使用はほとんどサポートされていません. しかし、それらは運動中や運動後の疲労を軽減したり筋肉痛を軽減する可能性があります。. グルタミンは体内で自然に生成され、多くの食品に含まれるアミノ酸なので、通常の量では有害であるという心配はありません。. 一般的な食事には1日3〜6グラム含まれると推定されていますが、この量は消費される食品の種類や量によって異なる可能性があります(10)。. グルタミンサプリメントに関する研究では、1日あたり約5グラムから6週間にわたって1日あたり約45グラムの高用量までの範囲の多種多様な用量が使用されています()。. この高投与量で負の副作用は報告されていませんが、血液安全性マーカーは特に検査されていません. 他の研究では、1日当たり14グラムまでの短期間の補給に関して、最小限の安全性の懸念が報告されています()。. しかしながら、何人かの科学者は彼らの持続的な使用についての懸念を提起しました(). 通常の食事にグルタミンを追加すると、体がアミノ酸を吸収して処理する方法にさまざまな変化が生じる可能性があります。. したがって、特に高用量が使用されている場合、長期的な補給に関してより多くの情報が必要とされます。. 植物ベースの低タンパク食と比較して、動物ベースの高タンパク食を摂取した場合、グルタミンサプリメントは同じ効果を示さない可能性があります。. あなたが低グルタミン含有量の植物ベースの食事療法に従うならば、それでも全体的に通常の毎日の量を受けながらあなたはサプリメントを消費することができるかもしれません. あなたがグルタミンサプリメントを服用することにした場合、それはおそらく一日あたり約5グラムの控えめな用量から始めることが最善です.lグルタミン 副作用 薬しかし、グルタミンサプリメントはあなたの体がアミノ酸を処理する方法に影響を与える可能性があります. グルタミンは、L-グルタミンとD-グルタミンの2つの形態で存在するアミノ酸です。. 怪我や重い病気など、体が最適な量を産生できないときに、それを補給することは、あなたの免疫の健康と回復に有益かもしれません。. グルタミンもスポーツサプリメントとして頻繁に使用されていますが、ほとんどの研究はその効果をサポートしていません. 補給は短期的には安全であるように思われますが、その長期的影響についてはさらなる研究が必要です. グルタミンサプリメントを服用する前に、それを服用する理由が現在の証拠によって支持されているかどうかを検討してください.
スペイン語 このページの共有機能を使用するには、JavaScriptを有効にしてください。. あなたの体は細胞を修復し、新しいものを作るのを助けるためにあなたの食事療法にタンパク質が必要です. それらはまた、大豆、豆、豆類、ナッツバター、およびいくつかの穀物(小麦胚芽およびキノアなど)のような植物源にも見られる。. あなたはあなたの食事療法に必要なすべてのタンパク質を得るために動物性製品を食べる必要はありません. アミノ酸は3つのグループに分類されます。必須アミノ酸は体によって作られることはできません、そして食物によって供給されなければなりません. 非必須アミノ酸は、必須アミノ酸から体内で、または通常のタンパク質分解で作られています.
あなたがあなたの食事療法で必要とするタンパク質の量はあなたの全体的なカロリー必要量に左右されるでしょう. 健康成人のためのタンパク質の毎日の推奨摂取量はあなたの総カロリー必要量の10%から35%です. 例えば、2000カロリーの食事をしている人は100グラムのタンパク質を食べることができ、それは彼らの毎日の総カロリーの20%を供給するでしょう. たんぱく質が豊富な食品の1オンス(30グラム)にはたんぱく質が7グラム含まれています. 動物性タンパク質の健康的な摂取源には以下が含まれます:七面鳥や鶏肉の皮をむいたもの、またはバイソン(水牛肉とも呼ばれる)牛肉や豚肉の細身アーモンド、ヘーゼルナッツ、ミックスナッツ、ピーナッツ、ピーナッツバター、ヒマワリの種、クルミを含む(ナッツは脂肪が多いので、ポーションサイズに注意してください). MyPlateと呼ばれる米国農務省の最新の食品ガイドは、あなたが健康的な食事の選択をするのを助けることができます. エネルギー、炭水化物、繊維、脂肪、脂肪酸、コレステロール、タンパク質、アミノ酸の食事摂取基準. gov /ダイエットガイドライン/ 2015 /リソース/ 2015-2020_Dietary_Guidelines. プロテイン 不要 人気更新者:エミリーワックス、RD、ブルックリン病院センター、ブルックリン、ニューヨーク. David Zieve、MD、MHA、メディカルディレクター、ブレンダコナウェイ、エディトリアルディレクター、そしてA. 米国認定ヘルスケア委員会としても知られているURACによって認定されています(www. オンライン健康情報とサービスのためのこの重要な区別を達成する最初の中にあります. また、Hi-Ethicsの創設メンバーであり、Health on the Net Foundationの原則に同意しています(www. ここに提供される情報は、どんな医学的緊急事態の間にも、またはどんな医学的状態の診断または治療のためにも使用されるべきではありません。. 他のサイトへのリンクは情報提供のみを目的としています - それらは他のサイトへの支持を意味するものではありません. 商業的使用のための複製は、ADAM Health Solutionsによる書面での承認が必要です。. |
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June 2019
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