あなたの体は自然にこのアミノ酸を生産します、そしてそれはまた多くの食品に見られます. それでも、あなたが最適な健康のためにサプリメントから余分なグルタミンを必要とするかどうかはっきりしないかもしれません. この記事では、なぜグルタミンが重要なのかを説明し、グルタミンサプリメントの利点と安全性について説明します。.
血中の物質の輸送や有害なウイルスやバクテリアの撲滅など、他の機能も果たします(1)。. 他の多くのアミノ酸と同様に、L-グルタミンとD-グルタミンの2つの異なる形で存在します。. いくつかのサプリメントはL-グルタミンとしてそれを記載していますが、他のものは単に広義のグルタミンを使用しています. L-グルタミンはタンパク質の製造や他の機能の実行に使用されますが、D-グルタミンは生体内では比較的重要ではないようです(、). しかし、あなたの体に必要なグルタミンが、それを生産する能力よりも大きい場合があります()。. したがって、それは条件付きで必須のアミノ酸と考えられています、それはそれが傷害または病気のような特定の条件下で食事から得られなければならないことを意味します(8). それは多くの食品に含まれていますグルタミンは自然に様々な食品に含まれています. 一般的な食事には1日3〜6グラム含まれていると推定されていますが、これはあなたの特定の食事によって異なります(10). しかし、いくつかの植物ベースの食品はそれらのタンパク質中にそれのより大きな割合を持っています. ある研究では、高度な実験室の手法を使って、さまざまな食品に含まれるL-グルタミンの量を調べました()。. 以下は、各食品中のL-グルタミンで構成されているタンパク質の割合です。白米やトウモロコシなどの一部の植物源は、グルタミンで構成されているタンパク質の割合が大きくても、全体のタンパク質含有量はかなり低いです。 ). したがって、肉や他の動物性食品は、それを大量に摂取するための最も簡単な方法です。. lグルタミン 副作用 せん妄しかし、グルタミンはタンパク質の必要な部分であるため、タンパク質を含むほとんどすべての食品にグルタミンが含まれています。. あなたの全体的な食事で十分なタンパク質を摂取することに集中することは潜在的にあなたが消費しているグルタミンの量を増やす簡単な方法です. まとめたんぱく質を含む食品のほとんどにグルタミンが含まれていますが、量はさまざまです. あなたの食事療法の十分な蛋白質を得ることはあなたが十分になっていることを確認することができます. たんぱく質の構成要素としてのその役割のために、何人かの研究者は、サプリメントとしてグルタミンをとることが筋肉増加または運動パフォーマンスを改善するかどうかテストしました.ある研究では、6人のウェイトトレーニング中に31人がグルタミンまたはプラセボを服用しました()。. しかし、いくつかの研究では、グルタミンサプリメントが激しい運動後の筋肉痛を減らし、回復を改善するかもしれないと報告しています(). 実際、ある研究によると、グルタミンまたはグルタミンと炭水化物は2時間のランニング中の疲労の血液マーカーを減らすのに役立つことがわかっています()。. それはまた運動選手の免疫機能を後押しすることを試みるのに使用されていましたが、結果は変わります(、、). 他の研究では、炭水化物や特定のアミノ酸に添加しても筋肉内の炭水化物貯蔵(グリコーゲン)の回復を改善しないことがわかっています()。. 結局のところ、これらのサプリメントが筋肉の獲得や強度に利益をもたらすという証拠はありません。. lグルタミン 副作用 打つ多くのスポーツ選手は通常の食事でタンパク質を多く摂取していることに注意することも重要です。つまり、サプリメントがなくても大量のグルタミンを摂取している可能性があるということです。. まとめ筋肉増強や筋力増強のためのグルタミンサプリメントの使用はほとんどサポートされていません. しかし、それらは運動中や運動後の疲労を軽減したり筋肉痛を軽減する可能性があります。. グルタミンは体内で自然に生成され、多くの食品に含まれるアミノ酸なので、通常の量では有害であるという心配はありません。. 一般的な食事には1日3〜6グラム含まれると推定されていますが、この量は消費される食品の種類や量によって異なる可能性があります(10)。. グルタミンサプリメントに関する研究では、1日あたり約5グラムから6週間にわたって1日あたり約45グラムの高用量までの範囲の多種多様な用量が使用されています()。. この高投与量で負の副作用は報告されていませんが、血液安全性マーカーは特に検査されていません. 他の研究では、1日当たり14グラムまでの短期間の補給に関して、最小限の安全性の懸念が報告されています()。. しかしながら、何人かの科学者は彼らの持続的な使用についての懸念を提起しました(). 通常の食事にグルタミンを追加すると、体がアミノ酸を吸収して処理する方法にさまざまな変化が生じる可能性があります。. したがって、特に高用量が使用されている場合、長期的な補給に関してより多くの情報が必要とされます。. 植物ベースの低タンパク食と比較して、動物ベースの高タンパク食を摂取した場合、グルタミンサプリメントは同じ効果を示さない可能性があります。. あなたが低グルタミン含有量の植物ベースの食事療法に従うならば、それでも全体的に通常の毎日の量を受けながらあなたはサプリメントを消費することができるかもしれません. あなたがグルタミンサプリメントを服用することにした場合、それはおそらく一日あたり約5グラムの控えめな用量から始めることが最善です.lグルタミン 副作用 薬しかし、グルタミンサプリメントはあなたの体がアミノ酸を処理する方法に影響を与える可能性があります. グルタミンは、L-グルタミンとD-グルタミンの2つの形態で存在するアミノ酸です。. 怪我や重い病気など、体が最適な量を産生できないときに、それを補給することは、あなたの免疫の健康と回復に有益かもしれません。. グルタミンもスポーツサプリメントとして頻繁に使用されていますが、ほとんどの研究はその効果をサポートしていません. 補給は短期的には安全であるように思われますが、その長期的影響についてはさらなる研究が必要です. グルタミンサプリメントを服用する前に、それを服用する理由が現在の証拠によって支持されているかどうかを検討してください.
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June 2019
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