クエン酸の効能の中で、親しみやすさは、持久力の改善、疲労の軽減、および早期回復です(1). クエン酸の補足はATPのエネルギー源を作り出すために重要であるトリカルボン酸周期(TCA周期)を活動化させる効果をもたらします. CAはこのサイクルに直接取り組んでいるので、エネルギーを生成することは非常に重要です. それはクエン酸を摂取することによって疲労から回復することが科学的に証明されています.
だから疲労から回復するためには、損傷した筋肉細胞や神経細胞を修復する必要があります. この修復作業を進めるためには、アデノシン三リン酸(ATP)と呼ばれるエネルギー源が必要です()。. 人間が摂取する炭水化物、脂質、タンパク質(3つの主要栄養素)のエネルギー源は、体内のTCAサイクルによってエネルギーに変化します()。. したがって、栄養代謝やエネルギー生産を効率的に生み出すことができるため、疲労回復に効果的です。. さらに、クエン酸とビタミンB複合体を一緒に摂取することによってTCAサイクルを活性化することはより効果的です. 継続的な運動はTCAサイクルの活動を減らし、その結果エネルギー生産と疲労が低下します(6、7)。. この状態を解決するためにCAサプリメントを完全に摂取することにより、TCAサイクルが活性化されます. bcaa クエン 酸 濃縮その結果、それは疲労の早い回復およびボディを疲労抵抗力があるようにすることを導きます. 一般的に、長時間の肉体労働と激しい運動、グリコーゲンとグルコースがエネルギーとして使われます(4)。. 使用エネルギーの燃焼残渣は乳酸であり、これは疲労物質であり、徐々に増加します(8). 乳酸が大量に発生すると、血流が悪化し、細胞内に酸素や栄養素を取り込むのが困難になります。. さらに、新しい研究は、乳酸がクエン酸回路の炭素源として使用できることを示唆しています(11)。. さらに、それは乳酸の蓄積によって引き起こされる肩こりや筋肉痛を改善するのに非常に効果的です. 2007年に、杉野らは身体的疲労に対するクエン酸とL-カルニチンの効果を調べました. この研究では、18人の健康なボランティアが経口CA 2に無作為に割り付けられた. その結果、経口CAは疲労誘発作業負荷試験中の主観的疲労感を改善し、生理的ストレスを軽減しました(12)。. また、Hausswirthとその共同研究者は、急性低圧低酸素症におけるクエン酸ナトリウム(クエン酸誘導体)摂取と筋肉パフォーマンスの研究を報告しました. 4 g / kg体重)は、長期間の等尺性収縮の際に筋持久力に大きなエルゴジェニック効果をもたらす可能性があります(13).bcaa クエン 酸 強ささらに、Sahlinらは、運動中のエネルギー伝達におけるリンゴ酸、クエン酸、フマル酸などのTCAサイクル中間体のレベルの重要性を調査した。. この研究は、TCAサイクルの中間レベルが健康な被験者の作業率に関連していることを示しました(14)。. サプリメントの場合、酸っぱいすることなくCAを体にしっかりと摂取することができるので、クエン酸を簡単に摂取することができます。. クエン酸サプリメント効果の持続時間は約2時間ですので、1日6回服用することをお勧めします(2. さらに、毎日食べることによって、それはまたボディ疲労および肩こりを防ぐのを助けます. クエン酸サプリメントは疲労を予防する効果があるので、運動の前に服用すると筋肉痛を起こしにくくなり、疲労が軽減されます.
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June 2019
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