それは6カップルに1人に1人が影響を及ぼし、研究者らは3人に1人に約1人が男性のパートナーだけでの出生問題に起因すると推定している(、). 不妊症は必ずしも治療可能ではありませんが、それは時々健康的な食事、サプリメントや他のライフスタイル戦略で改善することができます. この記事では、男性の生殖能力の改善に関連している主なライフスタイル要因、食品、栄養素、およびサプリメントのいくつかをリストします。. 性機能および精液の質に関する以下の側面が受胎能に影響を与える可能性があります。リビドー:性欲とも呼ばれる、リビドーは、セックスをしたいという人の欲求を表します。. 勃起不全:インポテンスとしても知られている、勃起不全は、男性が勃起を発症または維持できない場合です。. テストステロンレベル:男性の性ホルモンである低レベルのテストステロンは、一部の男性の不妊の原因となる可能性があります。. 不妊症には複数の原因があり、遺伝学、一般的な健康状態、健康状態、病気、食事による汚染物質によって異なる場合があります. D-アスパラギン酸(D-AA)はアスパラギン酸の一種であり、栄養補助食品として販売されているアミノ酸の一種です。. それは多くのタンパク質の構造を構成し、D-AAよりはるかに一般的なL-アスパラギン酸と混同してはいけません. これは、D-AAサプリメントが男性の生殖能力に不可欠な役割を果たす男性の性ホルモンであるテストステロンのレベルを上昇させる可能性があることを示す研究によって裏付けられています. 3ヶ月間66グラムのD-AAはテストステロンレベルを30〜60%、精子数と運動性を60〜100%増加. さらに、健康な男性を対象とした対照研究では、2週間にわたって毎日3グラムのD-AAサプリメントを摂取すると、テストステロンレベルが42%増加したことが示されました()。. d-アスパラギン酸サプリメントを試すことに興味があるなら、Amazonで入手可能な良い選択があります。. テストステロンレベルが通常から高レベルのアスリートや筋力トレーニングを受けた男性を対象とした研究では、D-AAのレベルがそれ以上増加せず、高用量でも減少したことがわかりました(、). 総合すると、現在のエビデンスは、D-AAサプリメントがテストステロンレベルが低い男性の受胎能を改善する可能性があることを示していますが、正常から高レベルの男性では追加の利点は一貫して得られません.
亜鉛 サプリ 効果 不妊 リユウさらなる研究は、ヒトにおけるD-AAサプリメントの潜在的な長期的なリスクと利益を調査する必要があります. 要約:D-アスパラギン酸(D-AA)サプリメントは、不妊男性またはテストステロンレベルが低い人のテストステロンレベルと受胎能を改善する可能性があります. 運動することはあなたの自信と身体能力を向上させるだけでなく - それはまたあなたのテストステロンレベルを上げるかもしれません. 研究によると、定期的に運動している男性は、活動的でない男性よりもテストステロンレベルが高く、精液の質も高いことがわかっています(、、)。. ただし、反対の効果があり、テストステロンのレベルが下がる可能性があるため、過度の運動は避けてください。. あなたが運動することはめったにありませんが、あなたの出生率を向上させたい場合は、より身体的に活動的になることがあなたの最優先事項の1つであるべきです。. 十分なビタミンCを手に入れる酸化ストレスは、活性酸素種(ROS)のレベルが体内の有害なレベルに達したときです. 病気、老齢、不健康な生活習慣、環境汚染物質などにより、身体自身の抗酸化防御が圧倒されると起こります(、、). ROSは絶えず体内で生成されていますが、そのレベルは健康な人には抑制されています.高レベルのROSは組織の損傷や炎症を促進し、慢性疾患のリスクを高める可能性があります。. 酸化ストレスと過度に高レベルのROSが男性の不妊につながる可能性があるといういくつかの証拠もあります(、). ビタミンCなどの抗酸化物質を十分に摂取すると、これらの有害な影響の一部を軽減するのに役立つ場合があります. ビタミンCサプリメントが精液の質を改善するかもしれないといういくつかの証拠もあります. 不妊男性を対象とした研究では、1,000 mgのビタミンCサプリメントを1日に2回、最長2ヶ月間摂取すると、精子の運動性が92%、精子数が100%以上増加したことが示されました。. インドの産業労働者を対象とした別の観察研究では、1,000 mgのビタミンCを週に5回3か月間摂取すると、精子細胞のROSに起因するDNA損傷を防ぐことができると示唆されています. ビタミンCサプリメントはまた、精子数と運動性を著しく改善し、同時に変形した精子細胞の数を減らします()。. 亜鉛 サプリ 効果 不妊 ローションまとめると、これらの知見は、ビタミンCが酸化ストレスを患っている不妊男性の受胎能の改善に役立つ可能性があることを示唆している. ビタミンCなどの抗酸化サプリメントを摂取すると、生殖能力が向上する可能性があることを示す証拠がいくつかあります. ストレスはあなたの性的満足度を低下させ、あなたの不妊治療を損なう可能性があります(、、). 研究者たちはホルモンのコルチゾールが部分的にこれらのストレスの悪影響を説明するかもしれないと信じています. 長時間のストレスはテストステロンに強い悪影響を及ぼすコルチゾールのレベルを上げます. 原因不明の重症の不安は通常薬物療法で治療されますが、より軽度のストレスは多くのリラクゼーション法で緩和できます。. ストレス管理は、自然の中を散歩したり、瞑想したり、運動したり、友人と過ごしたりするのと同じくらい簡単です。. パンクチンとしても知られるトリビュラステレストリスは、男性の生殖能力を高めるためによく使用される薬草です。. 精子数が少ない男性を対象としたある研究では、2ヶ月間毎日6グラムの小root根を摂取すると勃起機能と性欲が改善されることが示されました()。. Tribulus terrestrisはテストステロン値を上げませんが、テストステロンの性欲促進作用を増強する可能性があることが研究により示されています(、、). しかし、さらなる研究では、その媚薬の特性を確認し、それを補うことの長期的なリスクと利点を評価する必要があります. 要約:ある研究では、Tribulus terrestrisが男性の性欲と勃起機能を増強する可能性があると示唆していますが、現在の証拠は弱いです.亜鉛 サプリ 効果 不妊 ルトラール1週間に4回筋力トレーニングを受けた30人の男性を対象とした1件の研究では、1日に500mgのフェヌグリーク抽出物を摂取した場合の効果が分析されました. 男性は、プラセボと比較してテストステロン値、体力および脂肪減少が著しく増加しました()。. 60人の健康な男性を対象とした別の研究では、フェヌグリーク種子抽出物とミネラルから作られたサプリメントであるTestofen 600mgを毎日6週間摂取すると、性欲、性的パフォーマンスおよび強度が改善されることが示されました. これらの所見は、120人の健康な男性を対象とした別の大規模研究によって確認されました. 3ヶ月間毎日600mgのTestofenを服用すると自己申告勃起機能と性的活動の頻度が改善されました. それは料理やハーブティーに使用されている全体のフェヌグリークが同じくらい効果的であることはほとんどありません. 要約:性的能力および性欲を改善するためのフェヌグリークの使用を検討したいくつかの研究は有望性を示している. 観察研究は、低い亜鉛状態または欠乏症は低いテストステロンレベル、悪い精子品質および男性不妊のリスク増加と関連していることを示しています(). また、亜鉛のサプリメントを摂取すると、亜鉛が少ない人のテストステロンレベルと精子数が増加します(、、). さらに、亜鉛サプリメントは、過度の量の高強度運動に関連するテストステロンレベルの減少を減らすかもしれません(、). 要約:亜鉛サプリメントを服用すると、低亜鉛状態または欠乏症の男性のテストステロンレベルが上昇し、受胎能が向上する可能性があります. 5〜3グラムのマカの根を3ヶ月間乾燥させると、性的欲求または性欲の自己申告が改善された(、、).亜鉛 サプリ 効果 不妊 ルトラール4グラムの乾燥マカの根は、自己申告による勃起機能と性的幸福をわずかに改善しました(). 3ヶ月間毎日75グラムのマカの根の粉はまた健康な人の精子数および運動性を高めました(). これらの調査結果は見直しによって部分的に確認されました、しかし研究者は証拠が弱く、明確な主張がされることができる前にもっと多くの研究が必要であると指摘しました(、). 3ヶ月間、1日あたり5〜3グラムのマカの根がテストステロンや他の生殖ホルモンに影響を与えませんでした. 要約:マカの根のサプリメントを服用すると、性欲、ならびに生殖能力と性的パフォーマンスが向上する可能性があります. あなたがそれらのうちの1人であるならば、あなたの一般的な健康を改善することに最初に集中しなさい.
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June 2019
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