一日の消費カロリーを正確に把握し、理想的な体重を見つけることは、健康的な体重を維持するための最良の方法の1つです。. 平均的なピーナッツバターとゼリーサンドイッチのカロリーはいくつですか? 平均的なピーナッツバターとゼリーサンドイッチ、それは100グラムの重さです(3. 5オンス)そして白パンで作られていて、439カロリー、20グラムの脂肪、14グラムのタンパク質、そして55グラムの炭水化物と4グラムの繊維. コム そして、この情報を知っていることは有用であり、あなたがおよそいくつのカロリーと炭水化物があなたの胃に入るかを決定するのを助けるでしょうが、これはあなたのカロリーを追跡する正確な方法ではありません. あなたのピーナッツバターとゼリーサンドイッチが持っているカロリーの数はおそらくおそらく毎日異なります. もちろん、あなたがパン、ピーナッツバター、そしてゼリーの正確な栄養価を知っていなければ、そしてサンドイッチを組み立てるとき正確な量を測定しなさい. しかし、カロリーの数は量だけでなく、あなたが使っているパン、ピーナッツバター、そしてゼリーの種類にも左右される. パンを選ぶ 私たちは通常パンをサンドイッチの重要でない部分と考えていますが、それは私たちのカロリー摂取量に大きく影響します. 言われていること、それはあなたが白または全粒小麦を使用するかどうか、そして店で買うか自家製のパンを使用するかどうかが重要です。. 次回あなたが自分でPB&Jサンドイッチを作るときは、このことを頭に入れておいてください. ng 白パン 白パンはスライスあたり約70カロリーで、サンドイッチの総カロリーのうち約140カロリーを占めています. しかし、すべての種類の白パンが同じ量のカロリーを持っているわけではないという事実に留意してください。. だから正確なカロリーを計算するためにパッケージの栄養情報をチェックするようにしてください. 全粒粉パン あなたが店で見つける全粒小麦パンの大部分は、ちょうど白パンのように、スライスごとに約70カロリーを生成します. これは、2つのパンのスライスがPB&Jサンドイッチの総カロリーの140に寄与することを意味します. 自家製の全粒小麦パンをサンドイッチに使用している場合は、全粒小麦粉で作った自家製パンのスライスは約120カロリーで、総サンドイッチの240カロリーを消費するので、消費するカロリーはほぼ2倍になります. また、健康的なナッツや種子で作られた強化パンは、カロリーがやや高いことにも注意してください。. コム 平均して、あなたのパンの選択はあなたのピーナッツバターとゼリーサンドイッチにどこでも140から240カロリーまで貢献するでしょう. ピーナッツバターの選択 カリカリからクリーミー、高脂肪、低脂肪まで、さまざまな種類のピーナッツバターが、さまざまな方法でPB&Jサンドイッチのカロリーに影響を与えます。. ただし、ピーナッツバターの1食分は大さじ2杯とみなされることを覚えておいてください. そして、あなたはおそらくあなたのサンドイッチのために1つだけを使うでしょうから、正確な量を計算するために2つにカロリーを分割することを忘れないでください. それは、あなたのパンにクリーミーな種類を塗るなら、あなたはそれに約95カロリーを加えることになるということです。.
あなたが正確にそれを測定することができないならば、ちょうどピーナッツバターの1サービング(または2杯のスプーン)が1つのゴルフボールの同じサイズであると想像してください. それはあなたがあなたのサンドイッチのために半分のゴルフボールを必要とすることを意味します. カリカリのピーナッツバター あなたのパンの上にカリカリのピーナッツバターをスプーンで乗せようとしているのなら、ほとんどのクリーミーピーマンとカリカリのピーナッツバターはほぼ同じ量のカロリーを持っているので、あなたは総カロリー摂取量に少しも差をつけないことを知っている. ゼリーを選ぶ ほとんどの平均的なPB&Jサンドイッチは、同量のピーナッツバターとゼリーで作られています。. つまり、大さじ1杯のピーナッツバターを使用する場合は、おそらく同じ量のゼリーも塗るべきです。. コム いちご、ブラックベリー、ぶどう、または他の果物の種類にかかわらず、1杯のゼリーは約55カロリーあります. また、砂糖を含まないゼリーを使用している場合は、砂糖を減らすと通常カロリーが大幅に下がることを覚えておいてください。. あなたのゼリーが自家製であるならば、あなただけが正確な栄養成分を知ることができます. あなたのゼリーのカロリー量を推定するのを助けることができるかなりの数の素晴らしいオンライン計算機があります. 健康的な種類のために行きなさい ピーナッツバターとゼリーのサンドイッチは正確には健康的なランチやスナックではないことを忘れないでください. あなたが念頭に置いて体重維持または減量の目標を持っているなら、あなたは伝統から離れてカロリー量を減らすためにあなたの平均的なPB&Jサンドイッチを微調整する必要があるかもしれません. より細いバージョンのボトムラインのためにこのビデオをチェックしてください それはあなたの体重になるとカロリー摂取量が重要ですが、あなたが心に留めておく必要があることを他の栄養学的考慮事項があります. 例えば、あなたの白パンと全粒小麦パンのカロリーが同じであれば、それは両方が同じくらい健康であるという意味ではありません. ピーナッツバターとゼリーを選ぶとき、あなたは同様に全体的な栄養価を知っている必要があります. 多くの店で買われる種類はあなたの健康にそれほど友好的ではない人工的な成分を使います. この記事があなたのピーナッツバターとゼリーサンドイッチのカロリー摂取量を正しく計算する方法を学ぶのを助けることができたことを私は願っています. 常に量をよく測定し、栄養表示を確認し、低カロリーはデフォルトで健康であるとは限らないことを忘れないでください。. 今、私はあなたがあなたの最も欲しい昼食または夕食の皿になるかもしれない私のお気に入りの5つのグルテンフリーのパンレシピまたは5つのおいしそうなエアフライヤーレシピをチェックしたいと思うかもしれないと思います.
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June 2019
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