[以下は、タンパク質が重要である理由とタンパク質欠乏を克服する方法についての私のビデオのトランスクリプトであり、トピックに関する補足情報も含まれています. どのようにタンパク質が身体能力におけるあなたの全体的な健康に利益をもたらすかは理解するのに重要です.
週末の戦士でも、早く体重を減らそうとしているのであれ、運動選手であろうと、タンパク質は誰にとっても重要です。. どのようにしてあなたの食事からより多くのタンパク質を摂取するか、より多くのタンパク質食品を摂取することの恩恵、そしてどれだけあなたが消費すべきかを見ていきます。. それは、健康な組織や細胞を構築するためにあなたの体を動機付け、そして本当に支える燃料です。. タンパク質とは何ですか?タンパク質はアミノ酸の長鎖と考えられています。これは私たちが食事から得る重要な分子です。. アミノ酸は野菜を含む多くの異なる種類の食品に含まれていますが、最も多いのは肉、乳製品、卵、魚などの動物由来のものですが、豆や種子などの特定の植物性食品も含まれていません。. 皮膚や髪の毛から消化酵素や免疫系抗体に至るまで、私たちの体のほぼすべての部分を発達させ、成長させ、維持するために使われてきたからです。. 生命維持に必要な臓器、筋肉、組織、そして体の一部のホルモンでさえもタンパク質でできています. タンパク質は、血糖値の制御から創傷の治癒、そしてバクテリアの撲滅まで、ほぼあらゆる身体機能に関与しています。. ですから、体重が150ポンドの場合、脂肪を燃焼させて正しい方法で筋肉を築こうとするのであれば、1日に少なくとも75グラムのタンパク質が必要です。. 癌の原因を研究するために着手したが、すぐに彼の研究は彼を別の方向に連れて行った - 老化に何が影響するのか?彼の研究は、特定のタンパク質が老化において重要な、さらに重要な役割を果たすことを明らかにしました. 彼の調査で、van Deursenと彼のチームは、ある特定の種類のタンパク質、BubR1にタンパク質欠損がある遺伝子組み換えマウスを作成しました。. 疲労 プロテイン 量彼らは、この重要なタンパク質が欠乏しているマウスは、正常マウスの対照群よりも4〜5倍早いことを発見しました。. この天然に存在するタンパク質は加齢とともに減少し、この研究ではマウスの筋肉、心臓、脳、脾臓、精巣、卵巣のレベルが不十分であることがわかりました。. この研究は、これが人体にも当てはまると、白内障、心臓の問題、後弯または筋萎縮を引き起こすタンパク質欠乏症でも当てはまることを理論化しています。. 少なすぎるタンパク質を食べると、これらの症状も生じる可能性があります。 *糖尿病を引き起こす可能性がある血糖値の変化 高コレステロールとトリグリセリドは単に脂肪分の多い食べ物を食べることによって引き起こされるのではありません - それらはまた増加した炎症、ホルモンの不均衡および高加工/高糖分の食事の結果です. タンパク質食品を砂糖菓子、洗練された炭水化物、および包装された便利な商品に取り替える傾向がある場合は、肝臓や細胞の脂肪分が効率的に処理されないため、コレステロールが上昇し始める可能性があります。. タンパク質摂取量と心臓病のリスクとの間に逆の関係が存在することさえ、いくつかの研究でもわかっています. アミノ酸はあなたの気分を制御する神経伝達物質のためのビルディングブロックです. タンパク質は脳がドーパミンやセロトニンのようなホルモンを合成するのを助けます。そしてそれは穏やかな、興奮と陽性のような前向きな感情をもたらすのを助けます. あなたはたぶん、タンパク質が新しい筋肉量を構築するのに必要であることをすでに知っています、しかしそれはあなたのエネルギーとモチベーションを維持するためにも重要です. 低タンパク食は、筋肉の消耗(または筋肉の萎縮)、疲労、さらには脂肪の増加を引き起こす可能性があります - 女性アスリートのトライアドの背後にある可能性もあります. 実際には、より多くのトレーニングを行うことができますが、食事療法が組織の修復やエネルギー需要をサポートするのに十分でない場合は、結果が少なくなります。. 睡眠不足や不眠症は、不安定な血糖値、コルチゾールの上昇、およびセロトニン産生の低下につながることがあります。. 就寝前にタンパク質を含む食物を食べることはトリプトファンとセロトニンの生産を助けることができ、それらは血糖値への影響を最小限に抑えます。実際には、タンパク質は食事中に糖の吸収を遅くします.仕事 疲労 プロテイン脳の霧、集中力の欠如、やる気の欠如、新しい情報の学習の困難さは、ドーパミン、エピネフリン、ノルエピネフリン、セロトニンなど、焦点を絞る必要がある神経伝達物質が少ないことを示している可能性があります。. 神経伝達物質はアミノ酸を使用して脳内で合成され、そして研究は十分なタンパク質とのバランスの取れた食事が仕事のパフォーマンス、学習と運動能力を高めることができることを示します. あなたは不気味だし、トイレに行けない 多くの代謝および消化機能はアミノ酸摂取に依存します. タンパク質不足、酵素産生、消化管内の筋肉収縮、一般的な消化が原因で、体が疲れて体が疲れて体が落ちると、体調が悪くなります。. 炭水化物よりもカロリーが高い場合がありますが、高タンパク質食品は炭水化物や脂肪よりも満腹感を大幅に向上させるため、食べ過ぎやおやつを防ぐことができます。. それらはまた助け、あなたが一日中より多くのカロリーを燃やすより多くの筋肉を保持することを可能にし、そして欲求を減らすことができます. PCOSの2つの主要な危険因子は、肥満と糖尿病前症または糖尿病です。実際、インスリン抵抗性は、PCOSを患っているすべての女性の50〜70パーセントに影響を及ぼしています。. 低タンパク質、高糖分/高炭水化物の食事療法は、定期的なサイクルを維持するために必要な女性ホルモン(エストロゲン、プロゲステロン、DHEAのバランスを含む)の微妙なバランスを崩すインスリン抵抗性、疲労、炎症、体重増加に寄与します。. あなたはより頻繁に怪我をしてきたし、治癒が遅い 低タンパク食は筋肉の喪失、転倒、骨の治癒の遅れ、骨の衰弱、骨折、さらには骨粗鬆症までのリスクを高める可能性があります。. 研究によると、最大の骨量減少を示す高齢者は、1日当たり約16〜50グラムの低タンパク摂取量の成人です。. 研究はまたアミノ酸の高い食事療法が老化(サルコペニア)が原因である場合もあることを示します. それぞれの人は、正確なタンパク質の必要性という点でユニークです。あなたの体重、性別、年齢、そして活動のレベルや運動のレベルは、どれだけあなたに最適なタンパク質を決定します、そして、あなたの必要性は日々少しずつ変わるでしょう. * USDAによると、平均体重および活動レベルにある成人のためのタンパク質の推奨される毎日の最小摂取量は以下のとおりです。男性は1日当たり56グラム、女性は1日当たり46グラム.筋トレ 疲労 プロテイン*ただし、これらは最低限の金額と見なされるため、非常に活発な人、妊娠している人、病気の人の場合は少なすぎる. 体重1ポンドあたり36グラムのタンパク質。しかし、何人かの人々は彼らがよりよいと感じるときに気付き、約0を食べることを目指している. *このより高い推奨は、1日に約75グラムのタンパク質を食べる150ポンドの体重の女性と、約90グラムを食べる180ポンドの体重の男性に変換されます。. *すべての数学が混乱を招くように思われる場合は、ほとんどの専門家があなたの全体のカロリーの約20〜30パーセントをタンパク質食品から消費することをお勧めします。. 何を食べるべきか、どのくらい、そしていつ食べるのかを知ることは、多くの人にとって圧倒的になりがちです. 健康を保ち、家族の健康を維持するためには、栄養学の学位が必要です。それでも、相反する証拠や研究があるようです。. タンパク質に関しては、従うべきいくつかの基本的なガイドラインがあります。最初にあなたはあなた(そしてあなたの愛する人)が定期的にタンパク質を消費する必要があることを理解しなければなりません。第二に、あなたはそれがあなたの健康に望ましい、肯定的な影響を与えるために適切な種類のタンパク質を食べなければなりません. 全体として、植物ベースと動物ベースのオプションを組み合わせて食べることは、十分なタンパク質を得るための最善の方法です。. 動物性食品はたいていの植物よりカロリーあたりのたんぱく質が多いのに対し、毎日たくさんの肉、乳製品、魚または卵を食べることは最善の考えではなく、それ自身の欠点も持っています。. ベジタリアンタンパク質は、より多くの繊維、酸化防止剤、電解質、その他の栄養素を得るための優れた方法としてしばしば倍増するので、しばしば肉の代わりにあなたの食事にそれらを含めるようにしてください. *アミノ酸をたくさん提供するベジタリアンとビーガンタンパク質の選択肢には以下が含まれます。あらゆる種類の豆と豆類、特に小豆、緑豆とレンズ豆。アーモンド、亜麻、チア、大麻などのナッツ類。オート麦、ソバ、アマランス、ファロ、キノアなどの未処理/古代の穀物. 発芽したナッツ、マメ科植物および穀物を消費する場合、これは追加のボーナスです。. *いくつかの野菜でさえ、特にカロリーがどれほど低いかを考えると、かなり高濃度のタンパク質を含んでいます。. タンパク質の摂取量を増やすのに役立つ野菜には、ほうれん草、ケール、ブロッコリー、芽キャベツ、キノコがあります。. *プロテインパウダーの使用に関しては、最近注目を集めているいくつかの新しいタイプが発売されています。. これらには、エンドウ豆タンパク質、クリケットタンパク質(はい、挽かれたバグから作られた!)そしてまた骨スープから作られたタンパク質粉末が含まれます。.疲労 プロテイン 味これらは、単なるタンパク質以上のものを提供するので、これらのタイプやパウダーを消費することには多くの利点があります。例えば、あなたの消化管、関節、皮膚に最適なコラーゲンとグルコサミンも供給します。. *肉の場合、あなたが得ることができるタンパク質の最良の形態は、有機鶏肉や七面鳥のようなもの、そして野生で捕獲されるものになるでしょう . あなたの食事療法の蛋白質を得ることは非常に有益であり、蛋白質の最も大きい利点は脂肪質の燃焼、筋肉回復を助け、傷の切口を直すのを助けることを含んでいる. 次のことにも不可欠です。 *うつ病や脳の問題に関してあなたが抱えている問題 タンパク質があなたの体に不可欠であることを示す研究の後に研究があります. したがって、怪我から回復しようとしていて、全体的なエネルギーを向上させたい場合は、食事中のタンパク質を増やすことが不可欠です。. タンパク質を購入するときは、有機性の天然物由来のものであることを確認してください. 私たちが今日直面している問題の1つは、私たちの従来のレストラン、私たちの従来の食料品店のすべてです、彼らは草から供給された有機タンパク質を販売していません. そして、あなたが従来のタンパク質を食べているならば、それは実際にあなたの健康を破壊するホルモン、抗生物質、ステロイドおよび他の化学物質を含んでいます. 私はフードジャーナルを保存することさえお勧めします。過去3日間に食べたものを書き留めてから、実際にシステムに取り込まれたタンパク質のグラム数を合計します。. 実際にあなたが消費した食物の量からたんぱく質の量を調べるか、あるいは次の3日間それをして、あなたが実際にあなたの食事から摂取しているたんぱく質の量を見る. その音から、あなたは漏れやすい腸が消化器系に影響を与えるだけだと思うかもしれませんが、実際にはそれはもっと影響を与える可能性があります. Leaky Gutは非常に一般的で、そのような謎のため、Leaky Gutはすべてのものについて無料のウェビナーを提供しています.
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June 2019
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