それはあなたの筋肉組織を修復して構築する責任があります、それはあなたの体重を健康な範囲内に保つのを助けます、そしてそれはあなたの食欲を制御下に保つことができます. しかし菜食主義の生活様式を採用した人々はから選ぶために蛋白質の他の源を必要とする. USDAあたりのタンパク質の1日あたりの推奨食事許容量はあなたの総カロリーの10から35パーセントです. 平均は、活動的でない男性では56グラム、座りがちな女性では46グラムになります。. あなたが完全菜食主義者である場合、または単に肉のない月曜日から始めたい場合は、以下がおすすめです。. はい、これらはテレビで販売されている人気のあるチアペットを構成するのと同じチアシードです。. 彼らはタンパク質を持っているだけでなく、それらはすべてのアミノ酸を持っていて、そしてあなたの血糖をさえ保つのを助けます. それはあなたが満腹感を保つためにタンパク質、不飽和脂肪、そして健康的な量の繊維を持っています. それは小麦粉の代わりに発芽穀物で作られている以外は、他のほぼすべてのパンと同じように、あなたはこのパンですべてを行うことができます. それはアミノ酸であふれていて、サンドイッチを作るためにそれを使うことは肉を食べないであなたのタンパク質摂取を得るための素晴らしい方法です. 良い知らせは、アーティチョークはたんぱく質が多いだけでなく、ケールの2倍の量の繊維があることです。. このパワー満載の野菜は素晴らしい蒸しですまたはビネグレットドレッシングと新鮮なサラダとして. カシューナッツは美味しくてビオチンを含んでいるので、あなたのダイエットにそれらを含めるとあなたの爪と髪は常に最高になります.
プロテイン 牛乳 以外 レシピアーモンドはいつでもあなたの指先で健康的な高タンパク質のスナックを保つための素晴らしい方法です。. たんぱく質の量によって、ほんの一握りはあなたの血糖値を均一なキールに保つでしょう. タンパク質が詰まっていることに加えて、日干しトマトはリコピン、カリウム、および繊維を持っています. 揚げ物、スクランブル、またはポーチドから、あなたはキッシュまたは卵サラダを作るためにそれらを使うこともできます. ピーナッツバターは脂肪が多いかもしれませんが、硬化油、糖、または塩なしで作られる品種があります. トーストに広がると、ピーナッツバターはあなたの一日を始めるための優れた方法になります. から選択する豆の多種多様があり、すべてのタンパク質の良い量を持っており、そして肉のための優れた代替品です。. たった1杯で、エンドウ豆は印象的な8グラムのタンパク質を運んで、あなたがその日のために必要なビタミンCのすべてをあなたに提供することができます. 彼らは素晴らしいおかずを作るか、あなたはそれらを使って違うタイプのフムスを作ることができます。.あなたが乳製品を消化することができるならば、カッテージチーズはフルーツサラダのための栄養価の高い基盤です. それは料理に使うことができて、野菜のラザニアのリコッタチーズを取り替えることができます. プロテイン 牛乳 以外 文字列タンパク質含有量が高いこのひよこ豆から作られたパスタは、グルテンフリーですが、それはあなたが満腹感を保つので、繊維が多いです. タンパク質の供給源として肉を置き換えるための最も簡単な方法の1つはあなたの朝のスムージーにタンパク質粉末を使用することです。. 自分の好みのビーガンブランドを選択すれば、エネルギーに満ちた一日を始める準備ができています. レンズ豆は当たり障りのない側面にあります、しかし、彼らは彼らの健康上の利益でそれを補います. 彼らは繊維が豊富で、鉄が豊富で、そしてあなたのコレステロール値を減らすのを助けることができます. また読みなさい:肉なし食事療法のインフォグラフィックのあなたの蛋白質のゲームを改良する5つのすばらしい食糧 あなたがグルテンに耐えることができるならば、seitanは小麦から来て、タンパク質でいっぱいです. それは実際に肉の代わりに使用することができますが、多くの菜食主義者はそれが食感においてあまりにも類似していると感じます.
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June 2019
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