あなたの目標が減量、筋肉の構築、またはあなたの全体的な健康の改善であるかどうか、それはあなたの食事療法にタンパク質が豊富な食品を含めることが重要です. あなたの食事のニーズや好みによっては、鶏肉に含まれるタンパク質の量を知ることは、黒豆のような肉以外の原料に含まれるタンパク質の量を知ることほど重要ではないかもしれません。. 私たちはみんな自分の体が最適に機能することを保証するためにタンパク質を必要としています. あなたの体は分解し、ある必須アミノ酸を使用するのに十分なタンパク質を必要とします. あなたの減量と管理目標はたんぱく質が豊富な食品をたっぷり使った食事療法によって助けられる. あなたの体はこれらの食物を消化するのにより長い時間がかかるので、あなたはすぐに消化された炭水化物または砂糖とは対照的にあなたがタンパク質であなたの空腹を満腹にするときより長く満足に感じる. いつもお腹がすいたら、高タンパク質や高繊維のスナックを食べる タンパク質が不足すると、筋肉消耗や創傷治癒不良を経験することがあります。. タンパク質欠乏症はまた、感染症に対してあなたをより脆弱にする可能性があります。. あなたが必要とするタンパク質の量を知ったら、あなたはあなたが一番好きな高タンパク質食品を取り入れた食事プランを作ることができます. 鶏肉、魚肉、および赤身の肉は最も明白な食物タンパク質の供給源かもしれませんが、ベジタリアンやビーガンの食事に従えば、豆、ナッツ、種子などの植物源からタンパク質を得ることができます。. これらのガイドラインは一般的な経験則であり、タンパク質の供給源は特にそれらの調理方法や調理方法によって異なる場合があることに留意してください。. たんぱく質食品の1オンス換算は、1オンスの赤身肉、豚肉、皮なし鶏肉、魚または貝によく合い、約7グラムのたんぱく質を提供する. これらが含まれます: 牛肉のほとんどのカットはオンスあたり約7グラムのタンパク質を持っています. 赤身の肉をあまり食べない場合、またはステーキの摂取量をグリルシーズンに限定している場合でも、小さいサービングで効果を得ることができます。クォーターポンドのハンバーガーパティは、その日のタンパク質ニーズのほとんどを提供します。. 他の種類の肉と同様に、細身のカットを求め、あなたが肉を調理し、提供する方法、ならびにあなたの部分の大きさは、すべてその栄養価に影響を与えることを覚えておいてください. プロテイン 食品 ランキングなめらかな絹の品種かより堅い品種のどちらを得るかに応じて、豆腐はスムージーやシェイクに追加するか、サラダで投げられるか、ヌードルボウルからナチョスまでほぼあらゆる調理された皿の代用肉として使用することができます。.
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June 2019
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