Joan Salge Blakeによる「Nutrition and You」によると、推奨される日当は、特定の年齢と性別グループのほぼすべての個人のニーズを満たす栄養素の量を指定するために使用される用語です。. たんぱく質と繊維の推奨一日当たり量は、年齢、性別、体重などの特性によって異なります. Blakeによれば、タンパク質はあなたの体のあらゆる細胞に構造的および機能的な材料を提供します。. タンパク質は、皮膚、筋肉、臓器の主成分であり、体の中のほとんどの水分の一部です。. あなたの体が正常に機能し続けるためには、毎日十分なタンパク質を摂取することが重要です。. あなたはあなたの毎日のカロリーの割合としてそれを計算することによってあなたのタンパク質の必要性を判断することができます. 1グラムあたり4カロリー含まれるプロテインは、1日のカロリーの10から35パーセントを貢献するはずです。. 2,000カロリーの食事をとる人の場合、これは1日当たり50グラムから175グラムのタンパク質に相当します. また、疾病管理予防センターによって報告されているように、医学研究所の勧告に従うこともできます。. 19歳以上の成人女性の場合、1日の推奨タンパク質は46グラム、男性の場合は56グラムです。. 消化器系の健康におけるその役割で最もよく知られていますが、同様に他の多くの健康上の利点があります。. あなたの食事療法に繊維を加えることは血圧、コレステロール値および慢性的な炎症を減らすのを助けることができます.
プロテイン 食物繊維 効果BD Diabetes Learning Centerによれば、繊維は砂糖の消化を遅くし、血糖値を正常な範囲に保つのに役立ちます。. これは食べ過ぎを防ぐのを助けることができます、そしてそれは体重を制御するのを助けて、体重減少をもたらすかもしれません. 不溶性繊維を食べると、水分を吸収して便の大きさが増し、糞便が消化器系を通過するのを助けます。. Harvard School of Public Healthによると、可溶性繊維は消化器系をゆっくりと通過し、グルコースとコレステロールのレベルを下げるのに役立ちます。. 繊維のためのRDAまたは推奨される毎日の手当はありませんが、医学研究所からの推奨される十分な摂取量があります. 50歳以下の男性は1日あたり少なくとも38グラムの繊維を消費することを目指すべきです. 50歳以下の女性は1日当たり25グラムの繊維を消費することを目標とするべきであり、50歳以上の女性は21グラムを消費するべきです. 繊維サプリメントは繊維を提供しますが、彼らは他の栄養素を欠いているので、それは繊維サプリメントからよりもむしろ食品全体からあなたの繊維を得ることが最善です。.
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June 2019
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