あなたの腕の問題が医者による評価を必要としないならば、あなたは痛み、腫れ、こわばりまたは筋肉のけいれんを取り除くのを助けるために在宅治療を使用することができるかもしれません. 腫れを防止または最小限に抑えるために、すぐに氷または冷たいパックを入れてください. 最初の48時間は、ホットシャワー、ホットタブ、ホットパック、アルコール飲料など、腫れを増やす可能性があるものは避けてください. 48〜72時間後、腫れがなくなった場合は、熱を加え、湿気を利用して穏やかな運動を開始して柔軟性を回復し維持します。. 圧縮、または伸縮性のある包帯(エースラップなど)で痛い部分を包むことは腫れを減らすのに役立ちます. それを患部の下でより多くの腫れを引き起こす可能性があるのでそれをきつく締めすぎないでください. 包帯がきつすぎるという徴候には、包帯の下の領域のしびれ、チクチクする痛み、痛みの増加、冷たさ、または腫れが含まれます。. 48〜72時間以上ラップを使用する必要があると思う場合は、医師に相談してください。もっと深刻な問題があるかもしれません. 氷を塗っているときや坐っているときや横になっているときはいつでも、枕の痛みを伴う部分を高くする. rings手や腕から指輪、ブレスレット、時計、またはその他の宝石類を取り除きます。. 宝石を取り除かずに膨張すると、神経の圧迫や血流の制限など、他の深刻な問題を引き起こす可能性があります。. 48時間以上スリングを使用する必要があると感じる場合は、医師に症状について話し合ってください。. 穏やかにマッサージするか、または痛みを和らげ、血流を促進するために領域をこする.
上腕二頭筋 上腕三頭筋 メリットあなたの筋肉のけいれんが運動、熱、または脱水症によって引き起こされると思われる場合は、いくつかの余分な水を飲む. 可能であれば、水で半分になるように希釈した電解質代替飲料(Gatorade、Pedialyte、Rehydralyteなど)を飲む. 体から水分が失われる原因となるカフェインやアルコールを含む飲み物は避けましょう. カルシウムやマグネシウムなどのミネラルを十分に摂取していることを確認してください. ほとんどの人は、通常のさまざまな食品を食べるのに十分なミネラルを摂取しています. 在宅治療中に注意すべき症状: 以下のいずれかが在宅治療中に発生した場合は、症状の確認セクションを使用して症状を評価してください。 *あなたは普通に腕を使うことができません. マッサージ療法とテクニックについてのこのビデオでマッサージインストラクターからのヒントで腕のマッサージをしてください.
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June 2019
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