分岐鎖アミノ酸(BCAA)は、その構造から1つの炭素原子と3つの水素原子の「側鎖」を含むため、そのように呼ばれています。. これらのうち、ロイシンは最も強く研究されており、そして最大の生理学的利益を提供するように思われる。. ) 科学オタクにとって、これらの疎水性(水を恐れる)アミノ酸は、それらの中心の炭素が分岐した非環式の開いた炭素鎖に結合しているので、「脂肪族」(ギリシャのaleiphar、または油由来)と呼ばれる。. BCAAは、タンパク質合成およびエネルギー産生の基礎を提供する(Harper AEら、1984年; Patti MEら、1998年; Xu Gら、1998年; Anthony JCら、2001年)。. 実際、BCAAは筋肉タンパク質の最大3分の1を占めることができます(Mero 1999)。. その有病率およびタンパク質合成およびエネルギー産生への関与のために、BCAAは多くの代謝過程にとって重要である. しかしながら、BCAAがこれらのプロセスに参加しようとしているならば、それらは身体に利用可能でなければなりません。. これは、そのようなプロセスが発生するのを可能にするために、十分なBCAAを、そして適切なタイミングで食べなければならないことを意味します。. 他のすべてのアミノ酸は、体内の他の場所に循環する前に腸および肝臓によって調節されています. これは、BCAAの食事摂取が筋肉組織の血漿レベルと濃度に直接影響することを意味します(Layman DK 2003).
bcaa 食べ物 人気興味深いことに、BCAAは運動中にエネルギー(酸化)で燃焼するので、それらは重要な運動燃料でもあります。. トレーニングの前にBCAAを摂取すると、筋肉組織への取り込みが増加する可能性があります(Mittleman KD et al 1998). これには多くの利点があります。 BCAA補給はレジスタンストレーニング後の乳酸レベルを低下させ筋肉酸化を改善する. BCAAは成長ホルモン(GH)の循環を増加させる可能性があり、これは筋肉の成長を引き起こす同化メカニズムに関連している可能性があります(De Palo EF et al 2001)。. BCAA補給は長期運動後の筋肉内酵素クレアチンキナーゼと乳酸デヒドロゲナーゼの血清濃度を低下させる. これは筋肉の損傷を減らし、回復を改善することができます(Coombes JS、McNaughton LR 2000). 筋肉組織では細胞濃度の上昇とBCAAの分解があります(Layman DK 2003). BCAAは血糖値を維持するのを助けることができるようにBCAAは継続的に骨格筋に肝臓や他の内臓から放出されます. 実際、BCAAは運動中の最大40%の血糖生産に責任があるかもしれません(Ahlborg G et al 1974; Ruberman NB 1975; Layman DK 2003も参照). BCAAは筋肉組織にとって非常に重要であり、血糖値を維持するのに役立つため、ワークアウトをサポートするのに十分なものを入手することが重要です。. トレーニング中およびトレーニング後に炭水化物、タンパク質、アミノ酸飲料を摂取すると、インスリン反応が誘発され、BCAAを細胞内に輸送するのに役立ちます。.bcaa 食べ物 日本筋肉細胞内には、インスリンによって刺激されるがロイシンに依存する、タンパク質合成のための特定の調節経路が1つあります(Anthony et al 2000)。. 言い換えれば、タンパク質合成(そして筋肉の再構築)はどのくらいのロイシンが利用可能かに依存します. そしてBCAAレベルは運動によって低下するので、トレーニング中および/またはトレーニング後にそれらを補うことは意味があります(Mero 1999). ロイシンをタンパク質合成に利用できるようにすることは非常に重要であるため、絶食状態でトレーニングをしたり、運動後に食べてはいけない場合は、再構築するよりも多くのタンパク質を失うことになります. ただし、この間に十分なBCAA、特にロイシンを摂取すると、タンパク質合成が促進されます。. 体が新しいタンパク質を作るためには、1〜4g /日の推定一日ロイシン摂取が必要です(FAO / WHO / UNU 1985). ロイシンがインスリンシグナル伝達経路に影響を与えることができるようになる前に、その最小摂取量を満たす必要があります. 特にアスリートやヘビーレジスタンストレーニングを受けている人々による実際の代謝使用は、12グラム/日以上になる可能性があります。. BCAAは持久力アスリートの中枢性疲労を制限することができるという理論がありますが、それは現在のデータによってサポートされているようには見えません. 食品のBCAA含有量(アミノ酸グラム/タンパク質100 g) 前述のプロセスに対するBCAAの潜在的な影響は、入手可能性と食事摂取量によって異なります. BCAAの適切な摂取は、体脂肪の管理、筋肉量の節約、およびグルコース/インスリンバランスの調整に役立ちます。. トレーニングの時間あたり5 g BCAAの割合であなたのトレーニングドリンクにBCAAを追加してみてください. 低カロリー摂取期間中は、日中2-4時間ごとにBCAAサプリメントを追加してみてください. うん、私達は知っている…健康とフィットネスの世界は時々混乱する場所になり得る. この無料の特別レポートで、あなたがそれをすべて理解できるように手助けしましょう. その中で、あなたはあなたのために、最高の食事、運動、そしてライフスタイル戦略 - ユニークで個人的な - を学ぶでしょう. この記事で参照されている情報ソースを表示するには、ここをクリックしてください。.
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June 2019
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